Jak nie przytyć w święta? Poznaj 5 skutecznych sposobów!

Grudzień już zawitał w naszych kalendarzach, co za tym idzie powoli każdego zaczyna ogarniać świąteczne szaleństwo.  To czas nie tylko kupowania prezentów, strojenia domu czy spotkań z najbliższymi. Istotną rolę w tym okresie odgrywają również świąteczne potrawy. No bo co to byłyby za święta bez ulubionych pierogów, barszczu czerwonego czy wigilijnego karpia na polskim stole? Ponadto różnorodność posiłków jak i atmosfera świąt skłaniają do spróbowania wszystkiego co przyrządziliśmy na Boże Narodzenie. Tak też nakazuje tradycja. Z drugiej strony jesteśmy świadomi tego, że kuchnia świąteczna jest dość ciężkostrawna oraz tłusta. W takim przypadku może odbić się dla nas przytyciem kilku dodatkowych kilogramów. Z drugiej strony powinnyśmy się zastanowić co możemy zrobić, aby cieszyć się świętami przy jednoczesnym nie odmawianiu sobie posiłków oraz braku martwienia się czy nie przytyjemy? W takim razie zapraszam Cię do lektury jak nie przytyć w święta  🙂

PRZYGOTOWAŁAM DLA CIEBIE PORADNIK ZE ŚWIĄTECZNYMI PRZEPISAMI POBIERZ ŚWIĄTECZNY EBOOK

Jak nie przytyć w święta? Poznaj 5 skutecznych sposobów!

Grudzień już zawitał w naszych kalendarzach, co za tym idzie powoli każdego zaczyna ogarniać świąteczne szaleństwo.  To czas nie tylko kupowania prezentów, strojenia domu czy spotkań z najbliższymi. Istotną rolę w tym okresie odgrywają również świąteczne potrawy. No bo co to byłyby za święta bez ulubionych pierogów, barszczu czerwonego czy wigilijnego karpia na polskim stole? Ponadto róznorodność posiłków jak i atmosfera świąt skłaniają do spróbowania wszystkiego co przyrządziliśmy na Boże Narodzenie. Tak też nakazuje tradycja. Z drugiej strony jesteśmy świadomi tego, że kuchnia świąteczna jest dość ciężkostrawna oraz tłusta. W takim przypadku powinnyśmy się zastanowić co możemy zrobić, aby cieszyć się świętami przy jednoczesnym nie odmawianiu sobie posiłków oraz braku martwienia się czy przytyjemy? W takim razie zapraszam do lektury w celu zapoznania się jak nie przytyć w święta  🙂

1. Nie odmawiaj sobie jedzenia przed wigilijną kolacją

Niestety, powszechnym zwyczajem panującym w Boże Narodzenie jest poszczenie przez cały dzień przed oficjalną uroczystością. Istnieje przekonanie, że dzięki ominięciu śniadania czy obiadu ,,zaoszczędzimy” kalorie, które będziemy mogli skonsumować w trakcie Wigili. Niemniej jednak jest to niezdrowe podejście. Praktykowanie tej metody wiąże się z możliwością tzw. ,,napadu” w trakcie wigilijnego posiłku. W rezultacie zamiast zjeść mniejsze porcje potraw zaczynamy sięgać po coraz większą liczbę dokładek. Dlatego należy pamiętać, aby w trakcie całego okresu świątecznego zachować umiar. Oczywiście nie odmawiaj sobie ulubionych posiłków, jednak miej na uwadze aby z głową kontrolować ilość spożywanych posiłków.

2. Nie panikuj!

Po zakończeniu świąt Bożego Narodzenia wielu z nas patrząc w lustro obserwuje, że przytyli. Uważają, że 3 dni świątecznego obżarstwa przyczyniło się do pojawienia się 2-3 dodatkowych kilogramów na wadze. I tu Ciebie zaskoczę – jest to mało realne. Żaden organizm nie tyje w tak krótkim czasie. Na te świąteczne kilogramy składa się wiele zmiennych jak: niestrawione resztki jedzenia, woda czy retencja sodu. Dlatego nie warto panikować i stosować różnego rodzaju głodówki czy diety mające na celu ,,oczyszczenie organizmu”. Z drugiej strony wielu Polaków ma w zwyczaju przedłużać święta. Nie jest to jednak zalecana praktyka. W takim przypadku rekomenduje się aby nie podjadać pomiędzy głównymi posiłkami oraz można zastosować lekki deficyt kaloryczny po zakończeniu trzydniowego okresu świąt.

3. Naucz się odmawiać

Kolejny dzień świąteczny wiąże się w wielu przypadkach odwiedzeniem kolejnych członków rodziny i celebracją. Podczas spotkań często jesteśmy ofiarami pytań typu ,,Nie zjesz córciu kolejnego kawałka ciasta? Specjalnie dla Ciebie upiekłam” czy ,,Nie rób babci przykrości, tyle czasu spędziłam w kuchni przygotowując dla Ciebie obiad”. Takie zachowanie jest niestety niezdrowe. Prawdą jest, że trudno odmówić ukochanym dziadkom czy rodzicom, jednak trzeba mieć na uwadze również potrzeby naszego organizmu. Gdy czujesz, że jesteś najedzony i nie ,,wciśniesz” dodatkowej porcji sernika podziękuj serdecznie rodzinie i powiedz, że doceniasz ich trud oraz wysiłek, ale niestety nie jesteś już w stanie tego zjeść. Dzięki temu unikniesz przytycia po świętach.

4. Pamiętaj o codziennej aktywności fizycznej

…. I nie nie mówię tutaj o katowaniu się treningiem. Święta powinny być dla nas spokojnym czasem w gronie najbliższych. Z drugiej strony jest to okres gdzie chętnie spędzamy na kanapie oglądając boże narodzeniowe filmy. Dlatego raz na jakiś czas zrezygnuj z kolejnej części ,,Kevin sam w domu”, a zabierz swoją rodzinę na zimowy spacer. Jest to wspaniała propozycja na spędzenie czasu z bliskimi, ale także zrobieniu dodatkowych kroków w ciągu dnia. Pamiętaj, że powinna być to aktywność, która sprawia Tobie przyjemność – przykładowo może być to również robienie orła na górce śniegu czy zjeżdzanie na sankach. Wszystko zależy od Twoich preferencji 😉

5. Uważaj na płyny!

Tutaj szczególnie zwracam uwagę na alkohol. W naszej polskiej kulturze jest to trunek dla wielu z nas istotny na świątecznym stole. Picie drinka za drinkiem może w rezultacie wiązać się możliwością przytycia po świętach. Przedstawię Ci to na przykładzie:

1g czystego alkoholu posiada 7 kcal

Dodatkowo rzadko co pijemy czystego drinka. Często sięgamy po różnego rodzaju kolorowe napoje typu Pepsi, Coca-cola czy Sprite, które również charakteryzują się wysoką zawartością kalorii. Dlatego wypicie takiej wódki z colą może przyczynić się do spożycia 2x większej ilości kalorii niż w przypadku wypicia czystego alkoholu. Z drugiej strony, jeśli nie lubimy drinków bez dodatków przykładowo możemy zastąpić tradycyjną Pepsi na tą bez dodatku cukru. W związku z tym w okresie Bożego Narodzenia warto zachować umiar co do alkoholu. Wypij kieliszka z ulubionym wujkiem, ale uważaj, aby się nie rozpędzić. Co ciekawe, udowodniono, że nadmierna konsumpcja etanolu zwiększa prawdopodobieństwo podjadania różnego rodzaju przekąsek, a jak dobrze wiemy jedzenie w trakcie świąt jest cały czas dostępne na uroczystym stole.

Jeżeli, chcesz dowiedzieć jak zacząć zdrowiej się odżywiać odsyłam Cię tutaj 

Potrzebujesz pomocy w zbilansowaniu diety? Napisz do mnie

Dodatkowo zapraszam Cię do zapisania się do darmowego newsletteru! tutaj