Spacer, lekarstwo na wszystko?

utworzone przez | paź 21, 2021 | Blog

Spacer, lekarstwo na wszystko?

Najprostsza i najmniej wymagająca aktywność fizyczna – spacer. W obecnych czasach często zaniedbywana. Komunikacja miejska, samochody i dostępność wszystkiego na dowóz sprawiły, że praktycznie nie musimy chodzić. Jednak chodzenie przynosi wiele korzyści nie tylko dla zdrowia psychicznego, ale również fizycznego.
W starożytności Hipokrates głosił, że ,,Spacer jest najlepszym lekiem dla człowieka’’ w obecnych czasach Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zachęca do pokonywania dziennie 10 tysięcy kroków. Jest to liczba, która pozwoli zapewnić poziom aktywności fizycznej na niezbędnym  do utrzymania zdrowia.

Jakie korzyści przynosi spacer?

Po ciężkim dniu w pracy, świetnym pomysłem jest wyjście na zewnątrz i dotlenienie się. Krótkie spacery poprawiają koncentracje i pamięć. Wymieniając zalety płynące ze spacerowania nie można nie wspomnieć o przyspieszeniu  metabolizmu, poprawie kondycji i spalaniu kalorii.
U osób cierpiących z powodu zaparć spacer będzie pozytywnie wpływał na perystaltykę jelit i regularność wypróżnień. Zaledwie 20 minut spaceru będzie miało korzystny wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego, obniżenie ciśnienia krwi a także zapobieganie otyłości i cukrzycy typu drugiego.
W Badaniu przeprowadzonym przez czasopismo ,,Asian Journal of Sports Medicine’’  udział wizeło 355 osób, których zadaniem było codzienne pokonywanie 10 000 tysięcy kroków. Wyniki badania były zaskakujące, dzięki spacerom u uczestników poprawił się poziom ciśnienia skurczowego i rozkurczowego. Mała zmiana w ciągu dnia przyniosła spektakularne efekty.

Czy spacerowanie odchudza?

Każdy rodzaj aktywności będzie wpływał na sylwetkę, jeżeli dołożymy do tego regularność oraz prawidłowo zbilansowaną dietę możemy być pewni, że spacerowanie przyczyni się do redukcji masy ciała. Spacer będzie doskonałą aktywnością dla osób, które z różnych względów nie mogą pozwolić sobie na intensywne ćwiczenia.
Jeśli rozpoczynasz przygodę z aktywnością fizyczną możesz zacząć od spacerowania w umiarkowanym tempie i stopniowo zwiększać intensywność.  Chodząc przez godzinę średnio możemy spalić od 200 do 300 kcal, spacerując codziennie przez godzinę w ciągu tygodnia spalimy od 1400 do 2100 kcal.

Jak przygotować się do spaceru?

Najważniejszą rzeczą będą wygodne buty z płaską podeszwą oraz strój, który nie będzie krępował ruchów. Dodatkowym motywującym gadżetem może być krokomierz lub po prostu aplikacja w telefonie, która będzie liczyła kroki. Dzięki temu, będziemy mogli monitorować postęp w pokonywaniu kilometrów. Na spacer warto zabrać również butelkę wody i słuchawki. Czas spędzony na spacerowaniu możemy wykorzystać do słuchania ulubionych podcastów lub audiobooków. Dzięki temu nie tylko zadbamy o zdrowia, ale nadrobimy zaległości.

Musimy pamiętać, że najciężej jest zacząć i wykonać pierwszy krok. Jeżeli obawiamy się, że nie mamy czasu na godzinny spacer w ciągu dnia, zawsze możemy zacząć od malej zmiany. Postawienie auta kilka metrów dalej niż przy samym wejściu do sklepu czy wysiadanie z autobusu przystanek wcześniej  pozytywnie wpłynie na ilość wykonywanych kroków. Dlatego warto zacząć dbać o zdrowie już teraz, bo mała zmiana dziś przyniesie dużo korzyści w przyszłości.

 

Jeżeli, chcesz dowiedzieć jak zacząć zdrowiej się odżywiać odsyłam Cię tutaj 

Potrzebujesz pomocy w zbilansowaniu diety? Napisz do mnie

Dodatkowo zapraszam Cię do zapisania się do darmowego newsletteru! tutaj

 

Proteinowe kulki dla insulinoopornych

Masz ochotę na coś słodkiego, a masz insulinooporność? Zapoznaj się z moim nowym przepisem na kulki proteinowe!

Przeciwzapalny koktajl dla insulinoopornych

Masz ochotę na coś słodkiego i odżywczego? W takim przypadku zapraszam Ciebie na pyszny i szybki przepis na przeciwzapalny koktajl

Fit gołąbki dla insulinoopornych

Masz ochotę na tradycyjny obiad, ale jesteś na redukcji bądź masz insulinooporność? W takim razie zapraszam Cię na przepis na fit gołąbki

Bombowa sałatka z granatem dla insulinoopornych

Lato powoli mija, ale nie oznacza to, że jego smaki również! Sałatka z granatem to bomba smaku i witamin, która z pewnością Ci zasmakuje!

Krem pomidorowy z serową grzanką dla insulinoopornych

Masz ochotę na aromatyczny przepis na krem pomidorowy z ciągnącą się serową grzanką? Mam na to sposób! Dzięki mnie szybko wrócisz smakami do swoich ostatnich wakacji w Włoszech! Zupa jest bardzo łatwa w przygotowaniu,  a w dodatku zbilansowana pod insulinoopornych.

Surówka coleslaw dla insulinoopornych

Surówka Coleslaw to popularna pozycja w wielu restauracjach. Dlatego dziś przygotowałam jej zdrowszą wersję specjalnie dla insulinoopornych!

Śniadaniowy wrap dla insulinoopornych

Śniadaniowy wrap do super pomysł na śniadanie dla insulinoopornych. Można zabrać go bez problemu do pracy!

Brownie dla insulinoopornych

Masz ochotę na coś słodkiego, a masz insulinooporność? W tym celu zapraszam Cię na przepyszny przepis na moje brownie dla insulinoopornych!

Dieta w chorobie Hashimoto

Choroba Hashimoto czyli limfocytarne zapalenie tarczycy typu Hashimoto jest chorobą, która dotyka coraz większy odsetek osób. Przyczyny tego schorzenia nie zostały do końca poznane. Przypuszcza się, że czynniki genetyczne odgrywają tu znaczącą rolę, a środowiskowe zwiększają prawdopodobieństwo rozwoju choroby Hashimoto. Największe znaczenie przypisuje się nadmiarowi jodu czy niedoboru selenu i witaminy D w codziennym jadłospisie. Ponadto jest to choroba nieuleczalna i często towarzyszą jej inne choroby autoimmunizacyjne jak: reumatoidalne zapalenie stawów, cukrzyca typu 1 czy celiakia.

Proteinowe pancakes z 3 składników

Proteinowe pancakes z 3 składników to idealny pomysł na rozpoczęcie dnia. Całość to tylko 297 kcal a ponad 48g białka w porcji!

0 komentarzy

Wyślij komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Facebook