Spacer, lekarstwo na wszystko?

utworzone przez | paź 21, 2021 | Blog

Spacer, lekarstwo na wszystko?

Najprostsza i najmniej wymagająca aktywność fizyczna – spacer. W obecnych czasach często zaniedbywana. Komunikacja miejska, samochody i dostępność wszystkiego na dowóz sprawiły, że praktycznie nie musimy chodzić. Jednak chodzenie przynosi wiele korzyści nie tylko dla zdrowia psychicznego, ale również fizycznego.
W starożytności Hipokrates głosił, że ,,Spacer jest najlepszym lekiem dla człowieka’’ w obecnych czasach Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zachęca do pokonywania dziennie 10 tysięcy kroków. Jest to liczba, która pozwoli zapewnić poziom aktywności fizycznej na niezbędnym  do utrzymania zdrowia.

Jakie korzyści przynosi spacer?

Po ciężkim dniu w pracy, świetnym pomysłem jest wyjście na zewnątrz i dotlenienie się. Krótkie spacery poprawiają koncentracje i pamięć. Wymieniając zalety płynące ze spacerowania nie można nie wspomnieć o przyspieszeniu  metabolizmu, poprawie kondycji i spalaniu kalorii.
U osób cierpiących z powodu zaparć spacer będzie pozytywnie wpływał na perystaltykę jelit i regularność wypróżnień. Zaledwie 20 minut spaceru będzie miało korzystny wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego, obniżenie ciśnienia krwi a także zapobieganie otyłości i cukrzycy typu drugiego.
W Badaniu przeprowadzonym przez czasopismo ,,Asian Journal of Sports Medicine’’  udział wizeło 355 osób, których zadaniem było codzienne pokonywanie 10 000 tysięcy kroków. Wyniki badania były zaskakujące, dzięki spacerom u uczestników poprawił się poziom ciśnienia skurczowego i rozkurczowego. Mała zmiana w ciągu dnia przyniosła spektakularne efekty.

Czy spacerowanie odchudza?

Każdy rodzaj aktywności będzie wpływał na sylwetkę, jeżeli dołożymy do tego regularność oraz prawidłowo zbilansowaną dietę możemy być pewni, że spacerowanie przyczyni się do redukcji masy ciała. Spacer będzie doskonałą aktywnością dla osób, które z różnych względów nie mogą pozwolić sobie na intensywne ćwiczenia.
Jeśli rozpoczynasz przygodę z aktywnością fizyczną możesz zacząć od spacerowania w umiarkowanym tempie i stopniowo zwiększać intensywność.  Chodząc przez godzinę średnio możemy spalić od 200 do 300 kcal, spacerując codziennie przez godzinę w ciągu tygodnia spalimy od 1400 do 2100 kcal.

Jak przygotować się do spaceru?

Najważniejszą rzeczą będą wygodne buty z płaską podeszwą oraz strój, który nie będzie krępował ruchów. Dodatkowym motywującym gadżetem może być krokomierz lub po prostu aplikacja w telefonie, która będzie liczyła kroki. Dzięki temu, będziemy mogli monitorować postęp w pokonywaniu kilometrów. Na spacer warto zabrać również butelkę wody i słuchawki. Czas spędzony na spacerowaniu możemy wykorzystać do słuchania ulubionych podcastów lub audiobooków. Dzięki temu nie tylko zadbamy o zdrowia, ale nadrobimy zaległości.

Musimy pamiętać, że najciężej jest zacząć i wykonać pierwszy krok. Jeżeli obawiamy się, że nie mamy czasu na godzinny spacer w ciągu dnia, zawsze możemy zacząć od malej zmiany. Postawienie auta kilka metrów dalej niż przy samym wejściu do sklepu czy wysiadanie z autobusu przystanek wcześniej  pozytywnie wpłynie na ilość wykonywanych kroków. Dlatego warto zacząć dbać o zdrowie już teraz, bo mała zmiana dziś przyniesie dużo korzyści w przyszłości.

 

Jeżeli, chcesz dowiedzieć jak zacząć zdrowiej się odżywiać odsyłam Cię tutaj 

Potrzebujesz pomocy w zbilansowaniu diety? Napisz do mnie

Dodatkowo zapraszam Cię do zapisania się do darmowego newsletteru! tutaj

 

Fit sernik oreo ponad 40g BIAŁKA!

Fit sernik oreo to propozycja, która może znaleźć się w Twojej diecie, gwarantuję CI, że po zjedzeniu nie będziesz miał ochoty na słodycze!

Właściwości zdrowotne jogurtu naturalnego

Jakie właściwości zdrowotne niesie spożywanie jogurtu naturalnego? Jakie rodzaje jogurtów znajdziemy na sklepowych półkach? Sprawdź!

Sałatka z karmelizowaną gruszką i figą

Sałatka z karmelizowaną gruszką i figą to potrawa, której nie może zabraknąć w Twoim jesiennym menu, sprawdź pyszny przepis!

Proteinowe ciasto z owocami

Większość przepisów na curry z dynią i kurczakiem, opiera się na wcześniejszym upieczeniu dyni, co wydłuża cały proces przygotowania obiadu. Mój przepis pomija ten krok, co sprawia, że danie robi się dosłownie w 15 min, a najdłuższą czynnością jest ugotowanie ryżu. 

Najlepsza sałatka z figą

Sałatka z figą to must have sezonu jesiennego, koniecznie sprawdź oryginalne połączenie figi, sosu musztardowo-miodowego i sera.

Jaglana szarlotka

Jaglana szarlotka to nic innego, jak pyszne ciasto z kaszy jaglanej i jabłek. Sprawdź przepis i posmakuj nowej odsłony szarlotki

Proteinowe ciasto z owocami

Proteinowe ciasto z owocami spodoba się nie tylko osobą ćwiczącym na siłowni, ale również tym, którzy lubią zjeść smacznie!

Meksykański bowl w 15 minut!

Meksykański bowl to zdrowy obiad, który wykonasz w 15 minut. Sprawdź przepis, który przeniesie Cię do gorącego Meksyku!

Pudding chia z owocami

Pudding chia z owocami to lekki deser, który syci na długo. Dodatkowo nasiona chia są cennym źródłem błonnika i kwasów omega-3.

Jogurt z owocami jagodowymi, brzoskwinią i granolą

Jogurt z owocami jagodowymi, brzoskwinią i granolą to pomysł na proste i szybkie śniadanie lub przekąskę. Sprawdź przepis!

0 komentarzy

Wyślij komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Facebook